2选择方法
根据自我评估的结果，从上述的应对方法中选择适合自己的方法，并制定具体的实施步骤和时间安排。
3设定目标
设定明确、可衡量的短期和长期目标，如在一个月内将工作压力感降低30，在三个月内恢复良好的睡眠质量等。
（二）实践与调整
1严格执行
按照制定的应对计划严格执行，记录每天的实施情况和感受。
2灵活调整
根据实践过程中的效果和反馈，及时调整应对计划，如发现某种方法效果不佳，及时更换为其他方法。
3培养习惯
将有效的应对方法逐渐培养成习惯，融入到日常生活和工作中，形成长期的应对机制。
（三）评估与改进
1定期评估
每隔一段时间（如两周或一个月）对自己的压力和疲劳状况进行评估，对比目标的达成情况。
2总结经验
总结实践过程中的成功经验和不足之处，分析原因，为进一步改进提供参考。
3持续改进
根据评估和总结的结果，不断改进应对计划，提高应对工作压力与疲劳的效果。
六、案例分析
（一）成功案例
1案例背景
小王是一名广告公司的设计师，经常面临项目交付的紧迫期限和客户的高要求，工作压力巨大，导致经常失眠、焦虑，工作效率低下。
2应对方法
-时间管理
制定详细的工作计划，将项目分解为多个阶段，合理分配时间，避免任务堆积。
-心理调适
学习冥想和深呼吸技巧，每天下班后进行15分钟的放松训练。
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