接着4小时进行高强度有氧运动和耐力训练的组合，如越野跑与室内有氧器械交替。
然后4小时进行复杂功能性训练和战术模拟训练。
再用3小时进行深度核心训练和柔韧性训练。
最后2小时进行身体抗击打能力强化，包括各类钝器的敲打、铁头功等手段。
利瓦朵拉之刻炫个不停！
第二年：再次进阶
阶段四：极限突破（第13-18个月）
-每天的18小时训练更加极致。
前6小时进行高负荷力量训练，采用递减组、强迫组等高级训练法，每个动作进行8-1o组，每组2o-25次。
接着4小时进行高强度有氧运动和耐力挑战，如铁人三项模拟训练。
然后4小时进行战术体能训练和团队协作训练。
再用3小时进行深度恢复训练，包括冷热水交替浴、高压氧舱恢复等。
最后1小时进行心理调节和冥想。
配合利瓦朵拉之刻进行。
同时密切监测载体各项指标。
阶段五：深度深化（第19-24个月）
-训练强度再次提升。
每天前5小时进行极端力量训练，挑战身体的最大承受力，每个动作进行1o-12组，每组25-3o次。
接着5小时进行持续高强度有氧运动和耐力训练，如连续长跑或长时间游泳。
然后4小时进行复杂战术和策略训练，结合武器运用。
再用3小时进行全面恢复训练，包括物理治疗、营养补充等。
最后1小时进行自我反思和目标设定。
第三年:步入巅峰
阶段六：冷酷稳定（第25-3o个月）
-保持每天18小时的高强度训练，但更加注重训练的质量和效率。
每天前4小时进行精准力量训练，针对薄弱环节进行强化，每个动作进行8-1o组，每组2o-25次。
接着4小时进行高效有氧运动和耐力训练，选择最适合自己的方式。
然后4小时进行武器的综合战术和实战训练。
再用3小时进行放松和保养，包括按摩、营养调理等。
最后3小时进行心理建设和目标规划。
阶段七：主宰巅峰（第31-36个月）
-每天18小时的训练达到极致完美。
前5小时进行顶级力量训练，成为力量的象征，每个动作进行1o-12组，每组3o次以上。
接着4小时进行高强度有氧运动和耐力挑战，创造个人新纪录。
然后4小时进行复杂战术和战略训练，成为战场上的王者。
再用3小时进行深度恢复和优化训练，包括紧急技恢复手段的运用。
最后2小时进行心理强化和目标冲刺。
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