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第10章 守护者的意义三（第5页）

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［暂时没有办法！

只能靠时间！

］

果然是人工智障！

啥都不会，气玩家是一把好手！

江哲没法子，只能按照自己的记忆来进行体能训练！

他因为简化习武的原因已经掌握了枪和剑的作战方式，没必要现在学别的！

江哲突然想起来。

他还有一天1oo次的利瓦朵拉之刻神药，这三年只要猛猛的练就完事了！

只要练不死就往死里练！

那就一天十八小时住在这里了。

把铁给撸成针！

把跑道给跑秃噜皮！

他专门制定了一套详细的十八小时猛男成长计划！

持续时间三年！

第一年：疯狂奠基

阶段一：狂暴启动（第1-3个月）

-每天18小时被划分为多个训练模块。

前3小时进行高强度有氧运动，包括间歇冲刺、登山机挑战等，让心肺功能在极限状态下被激。

接着5小时进行力量训练，涵盖全身各大肌肉群，每个动作进行4-5组，每组1o-12次，不断冲击更大重量。

之后3小时进行功能性训练，如障碍跨越、敏捷梯训练等，提升身体协调性。

再用4小时进行耐力训练，如长跑、持续跳绳等。

最后3小时进行深度拉伸、瑜伽放松和冥想，帮助身体恢复平静。

每3小时训练后，服用利瓦朵拉之刻，使身体恢复。

阶段二：残酷强化（第4-6个月）

-调整训练模块顺序，以保持身体的新鲜感和适应性。

每天前4小时进行力量训练，增加复合动作和孤立动作的组合，每个动作进行5-6组，每组12-15次。

接着4小时进行有氧运动和耐力训练的混合，如间歇跑与长距离游泳交替。

然后4小时进行功能性训练和爆力训练，如投掷实心球、跳跃深蹲等。

再用3小时进行核心训练和平衡训练。

最后3小时依旧是拉伸、放松和冥想。

持续狂炫利瓦朵拉之刻，密切关注身体数值反应，确保训练高效。

阶段三：钢铁巩固（第7-12个月）

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-进一步优化训练模块。

每天前5小时进行级组力量训练，挑战身体极限，每个动作进行6-7组，每组15-2o次。

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