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强身健体操（第2页）

“现在开始为您播放八段锦。”

八段锦是一种传统的健身方法，通过一系列的动作来调和身体的气血，达到强身健体的效果。

现在我们一起来开始：

?预备式?：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

?两手托天理三焦?：双手向上伸直，掌心向上，吸气；双手向下压，掌心向下，呼气。

?左右开弓似射雕?：左手向前伸直，右手向后拉，吸气；右手向前伸直，左手向后拉，呼气。

?调理脾胃须单举?：左手向上伸直，右手向下压，吸气；右手向上伸直，左手向下压，呼气。

?五劳七伤往后瞧?：头向左转，吸气；头向右转，呼气。

?摇头摆尾去心火?：头部左右摇摆，吸气；头部前后摇摆，呼气。

?两手攀足固肾腰?：双手向前伸直，手掌贴地，吸气；双手向上抬，呼气。

?攒拳怒目增气力?：双手握拳，吸气；双拳松开，呼气。

?背后七颠百病消?：双手向上伸直，吸气；双手向下压，呼气。

?收势?：两掌合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

八段锦的每一个动作及其呼吸方法。

通过这些动作的练习，可以帮助调节身体的气血流通，达到强身健体的效果。

金一一看完这段大呼，真乃神操。

聚气，拉伸，调理，去五劳七伤，去火，固腰肾，增力气，消百病，从头到尾，一网打尽啊。

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