爱尚小说

开始军训(第1页)

周一:技术训练

热身:500米轻松游泳,动态拉伸

主要训练:

蛙泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟

自由泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟

仰泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟

冷却放松:200米轻松游泳,静态拉伸

周二:体能训练

热身:10分钟跳绳,全身动态拉伸

主要训练:

力量训练:深蹲x3组x10次,卧推x3组x10次,引体向上x3组x最大次数

核心训练:平板支撑x3组x60秒,俄罗斯转体x3组x20次每侧

冷却放松:泡沫轴滚动,静态拉伸

周三:灵活性训练

热身:10分钟瑜伽热身

主要训练:

游泳拉伸:全身拉伸,每个动作保持30秒,重复2次

瑜伽:进行30分钟的瑜伽练习,专注于提高灵活性和平衡

冷却放松:温水浴,静态拉伸

周四:心肺功能训练

热身:500米轻松游泳

主要训练:

有氧游泳:1500米自由泳,保持稳定节奏

间歇训练:8x100米自由泳,全力冲刺,间隔2分钟

冷却放松:200米轻松游泳,静态拉伸

周五:休息或轻松游泳

轻松游泳:1000米轻松游泳,不计时,专注于放松肌肉

冷却放松:静态拉伸,泡沫轴滚动

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。

热门小说推荐
随身带着未来空间

随身带着未来空间

一个神奇的空间,改变了叶泉平凡的人生轨迹。居然能提升自身的各种实力什么钢铁侠蜘蛛侠蝙蝠侠,都是小菜一碟还能兑换无数的未来科技产品隐身衣机甲太空飞船海底基地机器人军队,一个都不能...

宝贝葫芦

宝贝葫芦

洪荒无限流,大家一听应该就有想法了吧,嘿嘿。...

千金有福

千金有福

神医魏若穿越书中女配,被人丢在乡下十年不闻不问,直到十三岁才被接回来。众人看她整日就只知道种花种草种粮食,便觉农妇无疑了。身为真假千金中的女配真千金,魏若既不想跟男主谈恋爱,也不想跟女主争宠,她一门心思地搞钱,搞钱,搞钱!当假千金还在担心魏若这个真千金的归来会影响到她的地位的时候,魏若已经默默攒下一个小金库了。当假千金还在想方设法吸引男主注意力的时候,魏若已经做了大财主了。要钱有钱要粮有粮,铺子开了一间又一间。后来她哥哥做了首辅,她老爹做了大将军,还有那个坐在龙椅上的,是她夫君。...

我在东京当火影

我在东京当火影

天照是神的怒火,月读是神的悲悯,须佐能乎是神在地上动刀兵的最强武装,而拥有这一切的我,就是神!带着写轮眼的穿越者,作为唯一的人类超凡降临到了东京。神罗天征天碍震星地爆天星无限月读,创造一个又一个神迹。世间唯我独法,人前显圣,直到威压全国!...

诸天普渡

诸天普渡

发现秘籍金像功假,是否点化为金像功真金像功等级ax,进阶为铜人功铜人功等级ax,进阶为阿罗汉功阿罗汉功等级ax,进阶为丈二金身...

魔教教主方天至过上了剃头念经做好事的日子。阿弥陀佛扎心了说明1综武侠,男主向,万人迷2男主性向言情,但也有男的仿佛对他有意思3哈哈哈哈水平有限...

每日热搜小说推荐